健康づくり

健　康　づ　く　り

• 野菜と魚中心の食事をとる　　　　　　
• 腹八分目に抑え、よく嚙んで食べる
• 軽く汗ばむ程度、散歩などの運動をする
• 歩いて外出するとき、いつもと違う道を通る
• 誰かと1日1回以上自分から話す
• 指先や頭を使った趣味を楽しむ（何でも良いので楽しいと思えることをする）
• 買い物で暗算する（買ったものの値段を足したり、支払の時つり銭を引き算する）
• 新聞から面白い記事を見つける
• 午後3時までに30分程度の昼寝をする
• リラックス体操でストレスを解消する